bialko w

1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g jedz owsiankę lub te placki z przepisu powyżej 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml OK 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Pewnie wezme jedno białko co dodają karton platinum whey i dodatkowo 4 kartony.. Teraz zimno to moge wozic w bagażniku auta to sie bardziej nie popsują

Twaróg najlpeszy, ale jem go koło 21 jakieś 200g + 25g ostrowii natural + banan + troche maślanki miksuje to w blenderze wychodzi jak serek homogenizowany A potem koło 23 już wole to białko bezpośrednio przed snem wypić

to pasuje jeść z 1kg filetu z kuraka dziennie, 250g twarogu 2 tuniaki pange, i reszta białko do posiłków i na noc kasy mi pójdzie w hooooooy

Kraj: Australia, Brisbane przecietne zarobki: minimalna placa pomocnika $4000 zarobki z wyksztalceniem 6000-8000 za miesiac. Na godzine jako pomocnik na budowie $25 (82 zl) przecietna moja i znajomych wynajem mieszkania/pokoju na tydzien: $120 pokoj, lazienka + mala kuchnia zaleznie od regionu . wyzywienie na tydzien: zalezy kto ile je! kilogram [...]

kupie sobie bialko i gainera do uzupelnienia brakow w diecie bcaa nie polecasz?

1) aeroby rób na czczo, potem możesz walnąć białko 2) pół godziny przed i zaraz po treningu siłowym białko + carbo w proporcjach 1:2 3) pełnowartościowy posiłek ok 2h przed treningiem i 1h po treningu

Co ok 2 tygodnie schodziłem o 200kcal. BTW: Białko utrzymywałem cały czas na poziomie 2,5 - 3 Tłuszcze na poziomie 1 Węgle zjechałem do ok 30 na dzień w ostatniej fazie. (Tu trzeba być dość uważnym, reagować szybko na efekty lub ich brak, zjazdy w psychice itp :P) Wymiary: W pasie 81 - 81,5 Waga 73 Biceps 38,5 Zdjęcia diametralnie różne myślę, [...]

Vextargo jest z Treca bodajze za ok 140zl 2kg a z Fitness Authority jest vitargo 2kg za 100zl. To jest to samo. Białko to już w zależnosci od celów. Jak chcesz taką mieszankę po treningu to może być koncentrat + vitargo. Jeżeli coś bardziej uniwersalnego to możesz np SP80 Olimp, tam masz oprocz koncentratu serwatki albumine jaja co wydluza czas [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie [...]

6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]

100% zdrowy? Zdajesz sobie sprawę, że masz krzywą miednicę? Spójrz na zdjęcia i przodem i tyłem. Warto, a nawet zalecam odwiedzić fizjoterapeutę. J.w Dudee napisał, też podbiłabym delikatnie białko, wymieniaj też źródła białka : dodaj tłuste mięcha, dodaj też owoce, więcej warzyw. Czy kaloryczność jest dobrze wyliczona, bo te 2,2tys to jakoś mało [...]

6:00 Kreatyna + witaminki 6:20 100 g owsianki 12gB 57gW 6gT rodzynki, orzechy wloskie 200 ml mleka 1,5-1,8% ~ 6,8B 9,8W 3,6T 150g tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/(200g)serek wiejski nisko tłuszczowy 37B/31 1,5/2W 0,4/0/4T warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~56g(44 zwierzęcego)B 70gW 10gT 10:00 100g ryży brązowego/makarony [...]

..muszę sobie jeszcze tylko białko dokupić. Mam 2,2 kg tego SFD/Trec..ale będę brał chyba 3xpo 30g dziennie więc jeszcze z dwa worki by się przydały tylko nie mam miarki, żeby tą krete odmierzać..mam miarkę od Carbo z Olimpu..ale nie wiem, ile z całości to będzie 5g. Podobno całość to 23g..zobaczymy Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-16 [...]

no zobaczymy..miska też jakaś będzie Będę sobie tutaj wpisywał co i jak..bo dziennika przecież nie będę zakładał przesypałem białko..750g to 58-59 miarek Olimpu z Carbo. czyli wyszło mi, że jedna miarka to jakieś 12,5g Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-18 10:30:31

Zszedłem na dół,popatrzyłem co jest i wykminiłem: płatki owsiane,banan,białko,i jakieś 600 ml mleka i troszke oliwy Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-03-13 11:36:40

A ja w poniedziałek lece do vitamin shopa po białko

Dobra ja lecę na siłkę; D Dzis dieta w 100%, bialko i tluszcze o3

Zawsze rozmrozić obojętnie co, czy to kurę czy krewetki bo tak się białko zetnie na zewnątrz a w środku nadal będzie zamrożone i będzie niedobre!

Zawsze rozmrozić obojętnie co, czy to kurę czy krewetki bo tak się białko zetnie na zewnątrz a w środku nadal będzie zamrożone i będzie niedobre! kiepska ze mnie kucharka :-]